Начальная подготовка
Цель курса – овладение техникой ныряния и основами теории.
Рациональная структура движений повышает эффективность техники и экономизирует расходование энергии, что важно при нырянии в условиях дефицита кислорода.
Требования для записи на курс:
возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение техники плавания и ныряния в длину в ластах и без ласт;
- Освоение техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Освоение техники компенсации давления маневром Вальсальвы.
Объем курса:
6 дней, 19 часов- 5 лекций по 1 часу;
- 6 практических занятий в бассейне по 2 часа (дыхательные упражнения на суше и упражнения в воде);
- тестирование 1 час.
Теоретическая подготовка
- Физические основы ныряния с задержкой дыхания.
- Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в длину.
- Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, меры предупреждения.
- Меры безопасности при нырянии.
- Организация занятий в бассейне.
Практические занятия
- Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
- Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
- Обучение технике ныряния без ласт и в ластах способами кроль, дельфин.
- Обучение статике и самоконтролю во время ныряния.
- Ныряние в длину на 80% от максимально возможной дистанции.
- Обучение спасению фридайвера со дна бассейна (до 6 м).
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
Сертификация
Фридайвер получает сертификат «1 волна» (закрытая вода или открытая вода) или 2 или 3 или 4 волна (закрытая вода) при условии успешной сдачи тестирования 1 уровня и подтверждения следующих результатов:
Для проходящих курс в бассейне женщины мужчины
Задержка дыхания в статике 1’ 30” 2’ 00”
Ныряние в длину без ласт 15 м 20 м
Ныряние в длину в ластах 30 м 35 м
Для проходящих курс в открытой воде (на море) женщины мужчины
Ныряние в глубину в ластах 8 м 12 м
ИЛИ ныряние по тросу на руках 8 м 12 м
После прохождения базового курса студенты могут посещать занятия и выполнять тренировочные программы по системе Molchanovs. По желанию, на «курсовках» можно сдать практические нормативы на сертификаты «2 или 3 волна» (закрытая вода).
Автор методики и составитель - Наталья Молчанова